Weekly News

Summerbody advies van Carlos Lens

De zon is doorgekomen, je hebt een paar dagen mogen proeven van de zomer, social media gaat los met posts van fitgirls en –boys en je denkt bij jezelf: “Dan, ik ben er nog niet.” Geen probleem, want waar een wil is is, je raad het al, CARLOS.


De kunst is natuurlijk om het gehele jaar door fit te zijn, maar helaas is dit voor velen niet weggelegd. De verleiding van lekker eten en drankjes ligt altijd wel op de loer, en laat voeding nou 80% van het hele proces zijn. Mijn visie bestaat uit drie pijlers: rust, training en voeding. Deze drie horen goed in balans te zijn, want de een kan niet zonder de ander. Je kan zo hard sporten als je wilt, maar als je vervolgens gewoon lekker snaait zal het langer duren voordat je resultaten gaat boeken. En ook als je geen rust pakt of een te stressvol bestaan hebt zal het langer duren voor je fit wordt. Stress is voor iedereen anders, maar probeer het onder controle te krijgen, je hebt je rust nodig voor je herstel.


Ons lichaam heeft ongeveer drie weken nodig om gewend te raken aan iets nieuws, vandaar dat ik een 21 day boost in het leven heb geroepen, verzonnen door mijn collega en vriendin Brigitte Lommers. De grootste fout die gemaakt wordt is dat mensen te hard willen gaan in een te korte tijd, je moet het over een langere termijn bekijken.


Maar goed, jullie willen summerbody advies!

Kies voor krachttraining/fitness. Dat zeg ik natuurlijk omdat ik in de fitnessbranche zit, maar je kan ook een andere training doen die je leuk vindt. Zorg er echter wel voor dat de training bij je doelstelling past. Ga bijvoorbeeld niet dammen als je wilt afvallen. Kies voor een sport training die je leuk vindt, of sport samen met iemand. Ik train persoonlijk harder als ik met iemand samen train. Vreemde ogen dwingen.


Tips:

- Kies voor krachttraining/fitness. Als je je lichaam wilt shapen en je curves wilt, zal je echt aan de gewichten moeten hangen. Kies oefeningen die goed bij je lijf passen, niet alle oefeningen zijn geschikt voor iedereen.

- Cardio is extra, mits het je doel is om een betere conditie te krijgen. Naast je krachttraining is cardio een topper om je vetjes te verbranden.

- Van alleen cardio doen val je wel af, maar wordt je zo dun als een plank en verlies je je curves. Ik vind dat het vrouwelijk lichaam curves dient te hebben. Doe je alleen cardio, dan verdwijnen ook je curves, tenzij je goede genen hebt.

- HIIT (High Intensity Interval Training) trainingen zijn zeer effectief en goed om te doen als je weinig tijd hebt. In twintig minuten kan je bijvoorbeeld al een volledige training doen. Je gaat in korte tijd heel hard met relatief weinig rust. Deze vorm van training vraagt daarom wel om een goede basis conditie.

- Kies voor een trainingsvorm waarbij je veel calorieën verbrand en zorg dat je weerstand moet leveren. Met andere woorden: zet je spieren aan het werk. Ga niet zes keer per week alleen maar yoga doen als je acht kilo wilt afvallen.

- Train minimaal drie keer per week en zorg altijd voor minimaal één dag rust.

- Een trucje uit de fitness wereld is zes dagen per week schoon en netjes eten, en dan één dag redelijk los gaan. De theorie hierachter is dat alles went, ook netjes eten, dus om het proces te verstoren mag je jezelf één dag in de week belonen. De dag na je snaaidag denkt het lichaam dat er weer fout voedsel aankomt, maar omdat dit niet gebeurt zal je sneller gaan verbranden.

- Geen breakfast cardio! Modellen doen dit vaak, maar ik vind dat je dit niet vaker dan drie keer per week mag doen, en ook niet langer dan zes weken. Je staat op, ontbijt niet, maar gaat direct cardio doen. Buiten of in de gym, op een LAGE intensiteit en niet langer dan veertig minuten. Na de training ga je direct ontbijten. De theorie hierachter is dat je door het ontbijt over te slaan direct vetten verliest.

- Kies ervoor om elke drie uur iets te eten, zodat je op maximaal zes eetmomenten per dag komt. Van die zes eetmomenten mogen er maximaal twee koolhydraatrijk zijn en je laatste maaltijd mag geen koolhydraten bevatten. Ik ben geen diëtist, ik spreek uit eigen ervaring, dus de meningen hierover zullen verdeeld zijn.

- Zorg dat je minimaal drie liter water per dag binnenkrijgt. Het liefst zo koud mogelijk, dan moet het lichaam harder werken om weer warm te worden.

- Staar je niet blind op Instagram, die mensen zijn al fit, hebben er hard voor gewerkt en/of plaatsen alleen perfect belichte, bewerkte foto’s. Gebruik het ter inspiratie, maar maak jezelf niet gek.

- Groepslessen zijn goed om te doen. Kies een les die bij je doelstelling past, doe je dit een aantal keer in de week dan kan je daarnaast zelf je cardio pakken, buiten of in de gym.

- Plan je week van tevoren, ook je voeding. Wanneer ga je trainen en wat ga je doen? Wanneer ga je uit eten en wat ga je bestellen? Zorg dat je je eten het gepland, zodat je niet de fout in kunt gaan.

- Zie slechte voeding/drank niet als excuus, link gezelligheid niet standaard aan voeding en durf nee te zeggen als je iets aangeboden wordt.

- Niet smaakt zo lekker als een gezond lijf (volgens de spiegel, kleding, complimenten).


Carlos Lens, well-being coach

Delen

Journalist

Related articles